살짝건강

🧠 “걷기만 해도 건강해진다?”물론 맞는 말이지만, 자세와 타이밍에 따라 그 효과는 완전히 달라집니다.7년간 아침·점심 걷기를 실천해온 살짝쌤이과학적 근거와 실전 팁을 바탕으로, 식전·식후 걷기 가이드를 정리해드릴게요. 🚶‍♀️ 살짝쌤의 경험중학교 체육교사로 일하면서 저는 하루 두 번, 규칙적으로 걷고 있어요.아침 기상 후 15분 걷기점심 식후 10분 걷기또 학생들과 ‘러닝 챌린지’ 수업을 진행할 때도 걷기는 빠지지 않아요.수업 전에는 워밍업으로, 수업 후에는 쿨다운으로 반드시 걷기 지도를 하고 있습니다. 그 과정을 통해 분명히 느낀 건,같은 시간을 걸어도 자세와 타이밍에 따라 피로도와 효과가 다르다는 점이에요. 걷기, 그냥 하는 게 아니라 제대로 해야 합니다.❗ 자주 듣는 질문들“많이 걸으면 좋은 ..

🤔 줄넘기는 왜 하기 싫을까?줄넘기는 운동효과도 좋고, 공간도 많이 차지하지 않지만…막상 “줄넘기 하자!” 하면 의욕이 뚝 떨어지는 운동 1위입니다.줄이 발에 걸릴 때마다 자신감이 떨어지고,반복 동작의 지루함은 3분을 넘기기도 어렵게 만들죠.하지만 이런 줄넘기를‘깨고 싶은 미션’으로 바꾸면, 몰입감이 완전히 달라집니다.🧩 ‘도전 구조’가 들어가면 줄넘기는 게임이 됩니다줄넘기를 습관으로 만들기 위해저는 15단계로 구성된 **“줄넘기 미션 루틴”**을 제안합니다.✔ 매일 또는 주 2~3회✔ 한 번에 2~3단계만 도전✔ 각 단계는 “성공 기준”이 명확✔ 목표: 7주 완주! 이런 방식으로 줄넘기를 하면기록이 남고, 다음 단계가 기다리는 구조 덕분에지루함 없이 “조금 더 해보고 싶은 마음”이 생깁니다.🪜 줄..

🧑‍🏫 “운동은 거창할 필요 없다.”이 말을 진심으로 믿게 해준 운동이 있습니다.바로 **프리레틱스(Freeletics)**입니다.기구도 없고, 헬스장도 필요 없고,공간도 집 한 평이면 충분해요.그런데… 운동 후에는 땀이 비 오듯 쏟아집니다.💡 프리레틱스란?프리레틱스는 AI 기반 맨몸 루틴 중심의 운동 프로그램입니다.앱을 통해 나의 몸 상태, 목표, 스케줄을 입력하면맞춤형 루틴을 제안해주고수행 결과에 따라 자동으로 조정해줍니다.하지만 저는 이걸 앱 없이 직접 실천형 루틴으로 활용했어요.그리고… 학생들과 1학기 동안 함께 해봤습니다.🔍 어떤 구조로 이뤄져 있나요?구성 요소설명루틴 이름아프로디테, 디오네, 비너스 등 그리스 신화 기반 명칭운동 방식스쿼트, 버피, 런지, 푸쉬업 등 기구 없는 전신 루틴..

🏃‍♂️ 처음엔 그냥 ‘달리기’였어요“선생님, 전 30분 동안 1km도 못 뛰겠어요…”처음 러닝 챌린지를 시작한 학생들 대부분은 이렇게 말합니다.사실, 달리기는 누구에게나 낯선 운동일 수 있어요.지루하고, 힘들고, 나만 뒤처지는 것 같은 기분도 들죠.그런데 이 친구들이 4주 후 어떻게 변했는지 아세요?“오늘은 6km 뛰었어요!”“처음으로 한 번도 안 쉬고 완주했어요.”“기록이 올라가니까, 자꾸 해보고 싶어요.”이게 제가 매년 4~5월에 진행하는 **‘러닝 챌린지 수업’**에서실제로 학생들이 보여준 변화입니다.📚 현장 수업: 러닝 챌린지, 이렇게 진행해요🗓 기간: 4주🧍‍♀️ 대상: 중학생 전체🏃‍♂️ 주 1회 30분 러닝📱 앱 활용: 기록 추적 + 자기 피드백🎯 목표: “기록을 통해 자신의 ..

🏃‍♀️ 운동, 어떻게 시작해야 할지 막막하다면?“운동해야지”라는 다짐, 누구나 해본 적 있죠.하지만 막상 하려면 겁이 납니다.달리기는 숨이 차고, 걷기만 하자니 뭔가 부족한 느낌.이럴 때,운동의 문턱을 확 낮춰주는 아주 좋은 방법이 있습니다.그게 바로 오늘 소개할 **슬로우조깅(Slow Jogging)**이에요.🧠 슬로우조깅이란?슬로우조깅은 일본 규슈대학교의 히로아키 니시자와 박사가 제안한**‘천천히 뛰는 운동’**이에요.시속 4~6km 정도 (빠른 걷기와 비슷한 속도)숨이 차지 않고, 대화가 가능한 정도의 페이스뒤꿈치 착지가 아닌 발 앞부분(볼) 착지하루 10분, 20분 정도만으로도 시작 가능쉽게 말해,“지금 당장 나가서 살짝 뛰어볼 수 있는 가장 부드러운 운동”입니다.✅ 슬로우조깅의 5가지 장점..

🍃 “걷기 운동, 언제 하면 가장 좋을까요?”하루 중 언제 걷는 게 더 효과적일까요?공복 상태에서의 식전 걷기?식사를 마친 후의 식후 걷기?둘 다 장점이 있지만, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있어요.오늘은 식전 걷기 vs 식후 걷기, 그 차이를 살짝 비교해봅니다.☀️ 식전 걷기의 효과지방 연소:공복 상태에서는 탄수화물이 적게 남아 지방을 에너지원으로 사용해요. 그래서 체지방 감량에 효과적이라는 평가를 받죠.혈당 안정화:식전에 가볍게 몸을 움직이면, 식후 혈당의 급격한 상승도 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요.정신적 활력:아침 햇살을 맞으며 걷는 공복 운동은 기분 개선과 집중력 향상에도 도움이 됩니다.⚠️ 주의할 점:**빈속에 무리한 운동은 저혈당 증상(어지럼, 기운 빠짐)**을 유발할 수 있어요. ..

🏃‍♀️ 1. 러닝, 요즘 왜 이렇게 핫할까?요즘 공원이나 강변을 걸어보면, 러너들이 부쩍 늘어난 걸 느낄 수 있어요.단순한 유행일까요? 아니면, 건강을 위한 진짜 변화의 시작일까요?러닝은 가장 접근성 높은 운동이자,신체와 정신 건강을 동시에 관리할 수 있는 강력한 루틴입니다.특히 팬데믹 이후, 헬스장이 아닌 야외 중심 운동이 인기를 끌며 러닝이 다시 조명받고 있어요.하지만, 제대로 준비 없이 시작하면금세 무릎이 아프거나 지쳐서 포기하게 되죠.그래서 준비했습니다.살짝쌤과 함께하는 진짜 러닝 입문 가이드,한 걸음씩 가봅시다!🚨 2. 달리기 전에, 러닝화부터 사지 마세요러닝을 처음 시작하는 분들이 가장 먼저 하는 일은 러닝화 구입이죠.하지만 잠깐만요. 신발 사기 전에 먼저 체크할 세 가지가 있어요:✅ 내..

운동은 해야 한다고 느끼지만,시간이 없다는 이유로 미루게 되는 날이 많습니다.하지만 운동은 꼭 거창하게 할 필요가 없습니다.생활 속에서, 아주 작은 움직임 하나만으로도몸을 살짝 깨워줄 수 있습니다.오늘은 제안합니다.TV를 볼 때, 딱 1분만 스트레칭을 해보는 것.[TV 볼 때 하는 간단 1분 스트레칭]1. 팔을 위로 쭉 뻗어 기지개 켜기 (10초)손끝을 하늘로 길게 뻗으며,온몸을 부드럽게 늘려줍니다.2. 오른팔, 왼팔 번갈아 위로 뻗으며 옆구리 늘리기 (각 10초씩)오른팔을 머리 위로 쭉 뻗고,몸을 천천히 왼쪽으로 기울여 오른쪽 옆구리를 스트레칭합니다.그 다음 왼팔을 머리 위로 뻗고,몸을 오른쪽으로 기울이며 왼쪽 옆구리를 늘려줍니다.3. 목 스트레칭 (각 방향 5초씩)고개를 오른쪽으로 살짝 기울여 5초,..

운동이 부담스럽게 느껴질 때가 있죠.바쁘거나, 귀찮거나, 그냥 몸을 움직이고 싶지 않을 때.그럴 땐 억지로 운동을 시작하기보다,작은 스트레칭 한 번으로 몸을 살짝 깨워보는 건 어떨까요?오늘은 딱 1분만 투자해서 따라 할 수 있는,아주 간단한 스트레칭을 소개합니다.[1분 스트레칭 방법]1. 팔을 천천히 위로 쭉 뻗어 기지개 켜기 (10초 유지)하늘을 향해 손끝을 쭉 뻗어주세요.몸이 길어지는 느낌을 충분히 느끼면서 10초간 버텨봅니다.2. 오른쪽 옆구리 스트레칭 (10초 유지)팔을 옆으로 벌린 뒤, 천천히 상체를 오른쪽으로 기울입니다.옆구리가 시원하게 늘어나는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.3. 왼쪽 옆구리 스트레칭 (10초 유지)다시 정면으로 돌아와서, 이번에는 왼쪽으로 기울여주세요.힘을 빼고 편안하게..