살짝건강

💊 프로바이오틱스, 진짜 효과 있을까? — 변비·면역·피부에 좋은 유산균 고르기 가이드 | 영양제 리뷰 #3

🦠 “그냥 아무 유산균이나 먹어도 될까?”변비, 장염, 면역 저하, 피부 트러블까지…직접 복용하고 정리한 상황별 균주 추천표와 함께프로바이오틱스가 진짜 필요한 사람, 좋은 제품을 고르는 기준을 쉽게 정리했습니다.유산균은 결국 ‘내게 맞는 균주’를 찾는 과정이에요.잘 고르면 약보다 낫고, 못 고르면 설탕보다 못할 수도 있습니다.💬 살짝쌤의 이야기부터솔직히 말하면, 저는 프로바이오틱스를 자주 챙겨 먹진 않아요. 시원하게 볼일을 잘 보는 편이라 그다지 필요성을 못 느끼고 있었죠.그런데 저희 가족은 다릅니다. 특히 저희 딸은 어릴 적부터 변비가 심해서, 유산균은 빠뜨릴 수 없는 생활 필수템이에요. 와이프 역시 꾸준히 복용하는 편이고요.그러다 보니 저도 자연스레 궁금해졌습니다."어떤 유산균이 진짜 효과가 있는..

👀 시작은 궁금증에서“혈관에 좋대요!”“두뇌 회전에 도움!”“염증 완화에 탁월!”어느 날부터 피쉬오일(오메가-3)이 건강의 대명사처럼 떠오르기 시작했어요.약국이나 마트 영양제 코너를 지나가다 보면,꼭 한 줄씩은 이렇게 써 있죠.그런데 정말 누구나, 꼭 먹어야 할까요?📌 오메가-3는 뭐고, 왜 먹는 걸까?오메가-3는 대표적인 **‘불포화지방산’**이에요.특히 EPA, DHA라는 두 가지 성분은 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 완화에 관여한다고 알려졌죠.그런데 중요한 건,✅ 체내에서 스스로 만들어내지 못한다는 점입니다.→ 결국 식단이나 보충제를 통해서만 얻을 수 있어요.🧪 과학적으로 효과가 있나요?효과과학적 근거요약✅ 중성지방 감소RCT(무작위 임상시험) 다수입증된 효과✅ 혈압‧심혈관질환 개선다수 연구에..

🧑‍🏫처음엔 그냥 뼈에 좋다고만 생각했어요“선생님, 요즘은 뭘 먹어야 키가 커요?”중학교 체육 수업을 하다 보면, 아이들한테서 이런 질문 정말 자주 듣습니다.한때는 저도 “그냥 우유 많이 마셔라, 칼슘 잘 챙겨야 한다”는 식으로 답하곤 했어요.그런데 요즘은 이렇게 말하죠.“칼슘도 중요하지만, 비타민 D 없이는 문 열쇠가 없는 거야.”🧭요즘 한국, 비타민 D가 심하게 부족합니다국민건강영양조사(2022)에 따르면,📉 성인 여성의 75.5%, 남성의 58.3%가 비타민 D 결핍 상태.특히 실내 생활이 많은 청소년·여성층은 결핍률이 80%에 가까워요.✔ 햇빛을 쬘 기회는 줄었고✔ 자외선 차단은 생활화됐고✔ 식단으론 충분히 보충이 어려우니자연스럽게 ‘비타민 D 보충제’가 대세가 된 거죠.❗칼슘이랑 같이 먹..

‘단백질 = 살 안 찌는 음식’이라는 공식을많은 사람들이 믿기 시작한 요즘,단백질 중심 식사는 어느덧 다이어트의 상징처럼 여겨지고 있어요.단백질 도시락, 단백질 쉐이크, 단백질 간식…2025년 상반기, 단백질은 다이어터들의 식탁을 장악했죠.실제로 한국건강기능식품협회에 따르면,국내 단백질 보충용 제품 시장은 2024년 8,000억 원 규모로5년 만에 약 3배 이상 성장했어요.하지만, 단백질을 많이 먹는다고 해서무조건 살이 빠지고 건강해지는 건 아니에요.오히려 지나치게 단백질에 의존하는 식단은**‘숨겨진 역효과’**를 불러올 수 있어요.🥩 고단백 식단, 왜 인기일까?단백질이 인기를 끄는 이유는 분명합니다:포만감을 오래 유지시켜 과식을 줄여주고근육 생성과 기초대사량 증가에 기여하며식후 **열 발생 효과(DI..

💊 요즘, 보충제 안 먹는 사람이 있던가요?“이건 기본으로 챙겨야지.”“안 먹으면 뭔가 불안해서…”비타민C, 오메가3, 유산균, 루테인, 단백질까지—이젠 건강보조식품 하나쯤은 누구나 갖고 있는 시대입니다.TV에선 유명인의 약통이 화제가 되고,SNS에는 ‘오늘의 영양제 루틴’을 인증하는 콘텐츠가 넘쳐나죠.하지만 정말,우리는 그만큼의 보충제를 ‘꼭’ 먹어야 할까요?📚 전문가들은 이렇게 말합니다대한영양사협회:“균형 잡힌 식사를 한다면 대부분의 영양소는건강보조식품 없이도 충분히 섭취 가능합니다.”미국 국립보건원(NIH) 영양보충센터:“보조제는 특정 결핍이나 질환 상황에한정적으로 권장되는 것이 바람직합니다.”세계보건기구(WHO):“건강을 지키는 가장 중요한 방법은건강한 식사와 생활 습관입니다.보충제는 약이 아..

GLP-1 주사 다이어트, 정말 안전할까? - 살짝쌤의 시선 최근 '삭센다', '위고비'와 같은 주사제가체중 감량에 효과가 있다는 이유로 큰 인기를 끌고 있습니다.이 약들은 원래 당뇨병 치료제였지만,**식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하는 부작용(?)**이 발견되면서의외의 방식으로 주목을 받게 되었죠.💉 GLP-1 주사란?GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은우리 몸에서 식사 후 자연적으로 분비되는 호르몬으로,위 배출을 지연시키고인슐린 분비를 촉진하며식욕을 감소시키는 기능을 합니다.GLP-1 유사체 주사제는 이 호르몬을 인위적으로 주입하여식욕을 억제하고, 결과적으로 섭취량을 줄여 체중 감량을 유도합니다.📈 효과는?평균 5~10% 체중 감량포만감 증가 → 식사량 자동 감소일부 당뇨·..

간헐적 단식, 정말 효과 있을까? - 살짝쌤의 시선간헐적 단식, 다시 주목받는 이유2025년에도 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 여전히 다이어트 트렌드의 중심에 서 있습니다.특히 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사)이 가장 대중적입니다.공복 시간을 늘리면서 체내 인슐린 수치를 조절하고,체지방 연소를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.간헐적 단식, 어떤 방식일까?대표적인 방법은 다음과 같습니다.16:8 방식: 하루 중 16시간은 금식, 8시간 동안만 식사5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 소량만 섭취하루 한 끼: 하루 한 끼만 먹고 나머지는 금식 (OMAD)공통점은, **'공복 시간'**을 늘려 체내 대사 전환을 유도하는 것입니다.살짝쌤의 시선 👀간헐적 ..