다이어트 중에도 자주 마주치는 카페 상황! 스타벅스에서 건강하게 마실 수 있는 음료 5가지를 칼로리와 당류 기준으로 비교해 정리했어요.
커스터마이징 팁까지 함께 확인해보세요 :)
🥤 늘 마음 한켠에 맴도는 고민
“스타벅스 가서 뭐 마셔야 덜 찔까…?”
누구 만나러 나갈 때,
일하다가 머리 식힐 때,
잠깐 쉬어가려 들렀을 뿐인데…
메뉴판 앞에 서면 늘 고민이 시작돼요.
크림이 뿌려진 음료, 시럽이 가득한 라떼, 반짝이는 과일 음료…
👉 그냥 아메리카노만 마시긴 심심하고,
👉 그렇다고 무작정 주문하긴 또 부담스럽고.
그래서 준비했습니다.
실제로 당류·칼로리를 비교해서 고른 다이어트 음료 TOP 5
→ 커스터마이징 팁까지 함께 알려드릴게요!
☕ 스타벅스에서 건강하게 마시는 법
다이어트 중에도 스타벅스를 포기할 수 없다면?
맛도 챙기고, 건강도 챙길 수 있는 실전 음료 선택법을 소개합니다.
🧊 기준 음료: 아이스 아메리카노
약 5 kcal / 당류 0g
물에 가까운 완벽한 다이어트 음료지만,
심심하거나 포만감이 부족해 아쉬울 때가 있어요.
그래서 오늘은 이 아메리카노를 기준으로 삼고,
맛과 건강을 조금 더 챙긴 대안 음료 5가지를 추천합니다.
🥤 다이어트 중 추천하는 음료 TOP 5
✅ 1. 오트 콜드브루
약 110 kcal / 당류 약 6g
아메리카노는 너무 밋밋하다면?
오트밀크의 고소한 맛과 부드러움이 더해진 콜드브루가 좋은 대안이에요.
가볍지만 포만감 있어 ‘다이어트용 라떼’로 딱입니다.
✅ 2. 라이트 블론드 스타벅스 더블샷
약 80 kcal / 당류 약 4g
카페인과 단백질을 동시에 챙기고 싶을 때 추천!
우유 베이스에 은은한 단맛, 에스프레소가 어우러진 이 메뉴는
운동 전후나 식사 대용 커피로도 만족도 높은 선택지예요.
✅ 3. 디카페인 바닐라 블랙티 (Hot 또는 Iced)
약 70 kcal / 당류 약 5g
카페인이 부담될 땐 이거!
홍차 특유의 향과 부드러운 우유맛, 은근한 단맛까지 조화로워요.
무카페인으로도 충분히 ‘차 마시는 기분’을 느낄 수 있습니다.
✅ 4. 콜드브루 with 우유
약 90 kcal / 당류 약 7g
라떼는 좋아하지만, 당이 걱정된다면 콜드브루 + 우유 조합이 정답!
깔끔하면서도 부드러운 맛 덕분에, 많이 마셔도 부담이 적어요.
✅ 5. 제주 유기농 말차 라떼 (커스터마이징 시)
기본: 약 150 kcal → 조절 시: 약 110 kcal
당류: 약 14g → 약 8g
항산화가 풍부한 말차,
달콤하고 부드러워 인기 많은 메뉴지만 조절이 관건이에요.
👉 우유를 두유나 저지방으로 변경
👉 시럽은 1/2 또는 생략
이렇게만 바꾸면 충분히 ‘건강한 말차 음료’로 즐길 수 있어요.
💬 유명한 ‘진서연 레시피’, 어떻게 마셔야 할까?
“클래식 시럽 빼고, 프라푸치노 시럽은 라이트로,
우유는 두유로 바꿔주세요. 휘핑크림은 많이, 말차 추가해주세요!”
진서연 배우가 마신 음료로도 알려졌지만,
그대로 마시면 약 300 kcal / 당류 43g 수준으로 부담스러워요.
✅ 다이어터용 조정 팁
- 프라푸치노 시럽은 1/2 또는 제외
- 우유는 두유나 저지방 우유로
- 휘핑크림은 생략하거나 아주 적게
👉 이렇게만 바꿔도 당류는 절반 수준으로 줄고,
말차의 건강한 풍미는 그대로 남습니다.
🚫 다이어트 중 피해야 할 ‘고당’ 음료들
— 상큼하고 트렌디하지만, 의외로 당이 높은 메뉴들입니다.
❌ 1. 쿨 라임 피지오
약 100 kcal / 당류 약 22g
물처럼 보이지만, 시럽이 꽤 들어가 있어 혈당 스파이크 유발 가능성이 높아요.
❌ 2. 망고 용과 레모네이드
약 140 kcal / 당류 약 30g
과일 이름은 붙었지만 대부분 시럽 기반.
👉 실제 과일보다는 고당 디저트와 유사해요.
❌ 3. 말차 프라푸치노 (기본 버전)
약 300 kcal / 당류 약 43g
프라푸치노 특성상 시럽 + 크림 + 우유 조합이라
단맛은 강하고, 포만감도 크지 않아요.
→ 말차의 이미지와 달리, 커스터마이징 없을 땐 피하는 게 좋아요.
🧂 살짝쌤의 한 줄 정리
스타벅스에서도 다이어트를 지킬 수 있어요.
핵심은 ‘우유·시럽 조절’ + ‘칼로리·당류 체크’
적당한 커스터마이징만으로도
맛도, 건강도 모두 챙길 수 있습니다.
나만의 다이어트 음료나 커스터마이징 팁이 있다면
댓글로 살짝 나눠주세요 :)
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