《식전 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걸어야 할까?

살짝 운동

살짝쌤 2025. 5. 8. 23:56

하루 중 언제 걷는 게 더 효과적일까요?
공복 상태에서의 식전 걷기?
식사를 마친 후의 식후 걷기?

둘 다 장점이 있지만, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있어요.
오늘은 식전 걷기 vs 식후 걷기, 그 차이를 살짝 비교해봅니다.

지방 연소:
공복 상태에서는 탄수화물이 적게 남아 지방을 에너지원으로 사용해요. 그래서 체지방 감량에 효과적이라는 평가를 받죠.
혈당 안정화:
식전에 가볍게 몸을 움직이면, 식후 혈당의 급격한 상승도 줄일 수 있다는 연구 결과도 있어요.
정신적 활력:
아침 햇살을 맞으며 걷는 공복 운동은 기분 개선과 집중력 향상에도 도움이 됩니다.

⚠️ 주의할 점:
**빈속에 무리한 운동은 저혈당 증상(어지럼, 기운 빠짐)**을 유발할 수 있어요. 특히 아침에는 부드럽게 시작해야 해요.

혈당 급상승 억제:
식사 후 10~15분 산책은 혈당 상승을 억제하고 당뇨 예방에도 좋습니다.
소화 촉진:
가볍게 걷는 동작은 위장 운동을 도와 소화에 긍정적인 자극을 줘요.
틱톡에서도 인기! ‘Fartwalk’ 열풍
식후 10분간 걷는 ‘Fartwalk’는 재미와 건강을 동시에 챙기는 습관으로 떠오르고 있어요.

⚠️ 주의할 점:
식사 직후 격렬하게 움직이면 오히려 소화를 방해할 수 있으니, 천천히 걷기가 핵심이에요.

“운동 시간, 정답은 없어요.
내가 원하는 효과에 따라 다르게 선택하면 돼요!”

❗무엇보다 중요한 건,
내 몸 상태와 컨디션을 고려해 꾸준히 실천하는 거예요.
단 10분, 가볍게 걷는 습관이 건강한 변화를 만들어냅니다.

“운동은 정답보다 습관이 중요해요.
내 몸이 좋아하는 시간대를 찾아,
오늘도 살짝 가볍게 걸어볼까요?”