살짝운동 #6 | 프리레틱스 #1 – 기구 없이, 짧고 강하게 시작하는 맨몸 루틴
🧑🏫 “운동은 거창할 필요 없다.”
이 말을 진심으로 믿게 해준 운동이 있습니다.
바로 **프리레틱스(Freeletics)**입니다.
기구도 없고, 헬스장도 필요 없고,
공간도 집 한 평이면 충분해요.
그런데… 운동 후에는 땀이 비 오듯 쏟아집니다.
💡 프리레틱스란?
프리레틱스는 AI 기반 맨몸 루틴 중심의 운동 프로그램입니다.
앱을 통해 나의 몸 상태, 목표, 스케줄을 입력하면
맞춤형 루틴을 제안해주고
수행 결과에 따라 자동으로 조정해줍니다.
하지만 저는 이걸 앱 없이 직접 실천형 루틴으로 활용했어요.
그리고… 학생들과 1학기 동안 함께 해봤습니다.
🔍 어떤 구조로 이뤄져 있나요?
| 구성 요소 | 설명 |
|---|---|
| 루틴 이름 | 아프로디테, 디오네, 비너스 등 그리스 신화 기반 명칭 |
| 운동 방식 | 스쿼트, 버피, 런지, 푸쉬업 등 기구 없는 전신 루틴 |
| 세트 구성 | 한 루틴 안에 정해진 반복횟수 + 세트를 소화 |
| 루틴 시간 | 10분 ~ 30분, 짧지만 고강도 |
| 운동 포인트 | “완주”에 초점 — 시간보다 끝까지 해내는 성취감 강조 |
📌 대표 루틴 예시 — [아프로디테]
| 라운드 | 스쿼트 | 푸쉬업 | 버피 |
|---|---|---|---|
| ① | 50회 | 50회 | 50회 |
| ② | 40회 | 40회 | 40회 |
| ③ | 30회 | 30회 | 30회 |
| ④ | 20회 | 20회 | 20회 |
| ⑤ | 10회 | 10회 | 10회 |
총 5라운드.
단 3가지 동작만으로 심폐지구력, 근지구력, 전신 사용 완성.
그리고... 진심으로 땀이 비 오듯 납니다.
😅 학생들의 반응?
“쌤… 진짜 너무 힘들어요.”
“저희 이걸 진짜 다 해요…?”
그런데 신기하게도,
모든 학생이 끝까지 따라왔습니다.
다리가 풀려 벽에 기대기도 하고,
숨을 몰아쉬며 바닥에 주저앉기도 했지만,
“한 세트만 더!”라는 말에 다시 일어났습니다.
그건 AI의 알고리즘이 아니라,
“완주 구조”가 만들어주는 몰입이었습니다.
👍 이런 분들께 추천드려요
- 바쁜 일상 속에 운동 시간을 내기 어려운 분
- 짧고 강한 루틴으로 리셋하고 싶은 날
- 복잡한 기구 없이 맨몸으로도 땀 흘리고 싶은 분
🌟 프리레틱스의 장점 정리
| 장점 | 이유 |
|---|---|
| 시간 효율 | 10~30분 루틴으로 바쁜 일정에도 실천 가능 |
| 장소 제한 없음 | 집, 공원, 교실 등 공간 구애 없이 운동 가능 |
| 정해진 구성 | 루틴 완성도가 높아 처음 시작하는 사람도 도전 쉬움 |
| 몰입 유도 | 반복 횟수가 줄어드는 구조로 끝까지 하고 싶게 만듦 |
| 기록 가능성 | 트래커나 활동지로 수행 결과를 시각화하며 동기 상승 |
📎 초보자 시작 팁 – 프리레틱스를 ‘내 속도’로 완주하는 3가지 전략
✅ 1. 줄이지 말고 나눠보세요
처음부터 “20개만 할까?” 하고 줄이는 것보다,
50개를 25 + 25로 나눠서 해보는 게 훨씬 좋습니다.
반복 횟수를 줄이면 성취감도 함께 줄어들 수 있어요.
쪼개서 해도, 결국 다 해냈다면 그게 완주입니다.
✅ 2. 휴식은 자유롭게, 하지만 다시 시작은 꼭
프리레틱스는 정해진 휴식 시간이 없어요.
힘들면 쉬어도 됩니다. 벽에 기대도, 바닥에 주저앉아도 좋아요.
단, 쉬더라도 다시 일어나는 것이 가장 중요합니다.
이건 경쟁이 아니라 내 루틴을 완성하는 여정이에요.
✅ 3. 리듬은 당신의 것, 목표는 ‘완주’
프리레틱스는 누구의 속도도 강요하지 않습니다.
중요한 건, 끝까지 해내는 것. ‘내 리듬대로 완주해보는 경험’이 핵심입니다.
한 번에 하기 어려우면 쪼개서,
시간이 부족하면 루틴을 나눠서
하지만 오늘 루틴은 오늘 안에 완성해보세요.
완벽하지 않아도, 끝까지 해냈다는 감각은 분명히 남습니다.
그게 이 운동이 가진 진짜 힘이에요. 💪
🪜 다음 편 예고
프리레틱스 #2 | 아프로디테 – 3가지 동작으로 전신을 깨우는 몰입 루틴
✔ 어떤 동작이 들어가고
✔ 어떻게 구성되고
✔ 왜 ‘프리레틱스의 얼굴’이라고 불리는지
살짝쌤의 활동지, 실전 팁과 함께
자세히 안내드릴게요. 기대해주세요! 💪
💬 살짝쌤의 한걸음
“프리레틱스는 화려한 장비도, 긴 운동 시간도 필요 없어요.
필요한 건 단 하나—
‘오늘도 끝냈다’는 진짜 감각.그 완주감이, 건강한 일상의 루틴을 만듭니다.” 🌿
🏃 프리레틱스나 홈트 루틴, 혹은 자신만의 ‘완주 운동’이 있다면 댓글로 살짝 나눠주세요 :)