실전 다이어트 비법
그릭요거트 닭가슴살 또르띠아 랩 — 질리지 않는 간단 다이어트 한 끼 | 다이어트식단 #2
살짝쌤
2025. 6. 9. 14:42
🧠 닭가슴살도 지겹고, 샐러드도 물리기 시작했다면?
손으로 쏙쏙 찢기만 해도 OK!
누구나 쉽게 만들 수 있는
초간단 단백질 또르띠아 랩 레시피를 소개합니다.
손으로 쏙쏙 찢기만 해도 OK!
누구나 쉽게 만들 수 있는
초간단 단백질 또르띠아 랩 레시피를 소개합니다.
✅ 재료 준비 (1인 기준)
- 통밀 또르띠아 1장
- 닭가슴살 1덩이 (삶거나 훈제, 찢어서 사용)
- 양배추 한 줌 (가늘게 채 썬 것)
- 파프리카 약간 (노랑·빨강 등 컬러 섞이면 예쁨)
- 디종 머스타드 1작은술
- 그릭요거트 2큰술
- 기호에 따라 타코 시즈닝 소량
🥄 만드는 법
- 닭가슴살 찢기
- 삶은 닭가슴살 또는 훈제 닭가슴살을 손으로 결 따라 찢어요.
- 볼에 재료 넣고 버무리기
- 찢은 닭가슴살 + 채 썬 양배추 + 파프리카 + 디종 머스타드 + 그릭요거트를 함께 섞어요.
- 취향에 따라 타코 시즈닝을 살짝 추가하면 풍미가 업!
- 또르띠아에 싸기
- 통밀 또르띠아를 전자레인지나 팬에 살짝 데운 뒤, 속 재료를 넣고 말아주면 끝!
🌮 타코 시즈닝, 이렇게 만들 수 있어요 (선택사항)
| 기본 1회 분량 기준 |
- 파프리카 파우더 1작은술
- 커민 가루 1/2작은술
- 마늘 가루 1/4작은술
- 양파 가루 1/4작은술
- 소금·후추 소량
👉 위 재료가 없다면 시판 타코 시즈닝을 1/4티스푼만 톡톡 넣어도 충분해요.
👍 이렇게 먹으면 더 맛있어요!
식감도 맛도 살리는 3가지 팁
- 양배추는 아주 얇게!
- 아삭함은 살리고, 포만감도 높아져요.
- 또르띠아는 데워서 사용
- 전자레인지에 10초 or 팬에 30초만 구워도 훨씬 쫀득해져요.
- 소스는 속재료에 미리 버무려 두기
- 먹을 때 소스가 새지 않고 맛도 고루 배어 있어요.
💡 더 쉽게 만드는 방법 — 현실 꿀팁 3가지
- 훈제 닭가슴살 활용
- 에어프라이어 돌릴 필요 없이, 손으로 찢어 바로 사용 가능!
- 시판 채소 믹스 활용
- 양배추 채소 믹스를 사두면 채썰기 없이 바로 섞을 수 있어요.
- 요거트 소스 미리 만들어두기
- 요거트+머스타드 소스를 미리 섞어 냉장 보관하면 매일 3분 컷!
🧂 살짝쌤의 한 줄 정리
'닭가슴살이 질릴 때, 또르띠아 한 장이면 충분해요!'
단백질, 채소, 건강 소스를 한 입에 —
간단한데 맛있고, 포만감도 좋은 다이어트 랩으로 식단 스트레스를 줄여보세요!
💬 여러분은 또르띠아에 어떤 재료를 자주 넣으시나요?
간단한 건강 랩을 만들어보셨다면, 꿀조합이나 아이디어도 댓글로 살짝 나눠주세요 :)
간단한 건강 랩을 만들어보셨다면, 꿀조합이나 아이디어도 댓글로 살짝 나눠주세요 :)