📄 [2025 상반기 다이어트 트렌드 분석 ①]

간헐적 단식, 정말 효과 있을까? - 살짝쌤의 시선

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간헐적 단식, 다시 주목받는 이유

2025년에도 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 여전히 다이어트 트렌드의 중심에 서 있습니다.
특히 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 식사)이 가장 대중적입니다.

공복 시간을 늘리면서 체내 인슐린 수치를 조절하고,
체지방 연소를 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

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간헐적 단식, 어떤 방식일까?

대표적인 방법은 다음과 같습니다.

• 16:8 방식: 하루 중 16시간은 금식, 8시간 동안만 식사
• 5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 소량만 섭취
• 하루 한 끼: 하루 한 끼만 먹고 나머지는 금식 (OMAD)

공통점은, **'공복 시간'**을 늘려 체내 대사 전환을 유도하는 것입니다.

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살짝쌤의 시선 👀

간헐적 단식, 좋은 점과 현실적인 어려움

🌟 좋은 점

• 체지방 연소를 자연스럽게 유도할 수 있다
• 식사 시간을 제한함으로써 과식을 줄이기 쉽다
• 별다른 운동이나 식단 조정 없이도 체중 감소를 기대할 수 있다

⚡ 현실적인 어려움

• 처음 시도하면 공복 스트레스로 인해 무기력함, 집중력 저하가 나타날 수 있다
• 불규칙한 일상(예: 출근 시간, 가족 식사 등)과 맞추기 어렵다
• 16시간 금식이 부담스러워 중간에 폭식하는 경우도 많다
• 다이어트 효과가 느리게 나타나 초조함을 느낄 수 있다

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살짝쌤의 조언 🌱

"처음부터 완벽할 필요 없습니다."

16:8이 부담스럽다면,
처음에는 12:12(12시간 금식, 12시간 식사)부터 시작해보세요.

• 아침 식사를 조금 늦추고
• 저녁 식사를 조금 일찍 끝내는 것만으로도
• 공복 시간을 살짝 늘릴 수 있습니다.

"살짝 시작하는 작은 변화가,
나중에 큰 습관이 됩니다."

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📌 살짝 건강 실천법

단계실천 방법

Step 1	아침 식사를 1시간만 늦춰보기
Step 2	저녁 식사를 1시간만 앞당겨보기
Step 3	12:12 리듬이 편해지면, 14:10 → 16:8로 천천히 이동하기

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🎯 마무리

간헐적 단식은 분명 효과적인 방법일 수 있지만,
그 시작은 "완벽"이 아니라, "살짝"으로 충분합니다.

완벽한 계획이 아니라
살짝 건강해지는 하루를 꿈꾸는 것,
그게 진짜 변화를 만드는 길입니다. 🌿