살짝 운동

살짝쌤 2025. 4. 27. 15:40

운동이 부담스럽게 느껴질 때가 있죠.
바쁘거나, 귀찮거나, 그냥 몸을 움직이고 싶지 않을 때.
그럴 땐 억지로 운동을 시작하기보다,
작은 스트레칭 한 번으로 몸을 살짝 깨워보는 건 어떨까요?

오늘은 딱 1분만 투자해서 따라 할 수 있는,
아주 간단한 스트레칭을 소개합니다.

[1분 스트레칭 방법]

1. 팔을 천천히 위로 쭉 뻗어 기지개 켜기 (10초 유지)
하늘을 향해 손끝을 쭉 뻗어주세요.
몸이 길어지는 느낌을 충분히 느끼면서 10초간 버텨봅니다.

2. 오른쪽 옆구리 스트레칭 (10초 유지)
팔을 옆으로 벌린 뒤, 천천히 상체를 오른쪽으로 기울입니다.
옆구리가 시원하게 늘어나는 느낌을 느끼며 10초간 유지합니다.

3. 왼쪽 옆구리 스트레칭 (10초 유지)
다시 정면으로 돌아와서, 이번에는 왼쪽으로 기울여주세요.
힘을 빼고 편안하게 10초 동안 늘려줍니다.

4. 목 스트레칭 (오른쪽, 왼쪽 각 5초씩)
고개를 천천히 오른쪽으로 기울이고 5초간 유지,
다시 왼쪽으로 기울이고 5초간 유지합니다.

5. 허리 스트레칭 (10초 유지)
양손을 허리에 얹고, 천천히 허리를 뒤로 젖혀주세요.
허리가 뻐근하지 않은 범위까지만 젖히고 10초 유지합니다.

6. 몸통 부드럽게 돌리기 (10초)
두 손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗은 뒤,
상체를 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 부드럽게 돌리며 10초간 이어갑니다.

⏱️ 이렇게 총 1분!
(조금 더 천천히 해도 괜찮습니다.)

아침에 일어나서, 혹은 책상 앞에 오래 앉아 있을 때,
이 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워질 거예요.

특별한 장비도, 넓은 공간도 필요하지 않아요.
딱 1분이면, 몸이 살짝 가벼워지고, 기분까지 상쾌해질 거예요.

완벽하게 하려고 하지 않아도 괜찮습니다.
오늘, 작은 움직임 하나로 살짝 건강해지는 하루를 만들어볼까요?